লাইফস্টাইল ডেস্ক: অনেকেই ভুঁড়ি বাড়ার সমস্যা নিয়ে বিব্রত। ভুঁড়ি কমাতে কতো কিছুই না করা হয়। কঠোর ব্যায়াম করেও ভুঁড়ি কমানো কঠিন হয়ে যায়। পেটের চর্বি স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। এর কারণে অন্যান্য শারীরিক সমস্যাও বাড়তে পারে। যদিও সঠিক ডায়েট ও নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ভুঁড়ি কমতে শুরু করে। তবে অনেকেরই সময় হয়ে ওঠে না শরীরচর্চা করার।
নিয়মিত কয়েকটি বিষয় অনুসরণ করলে পেটের মেদ দ্রুত কমানো সম্ভব। জেনে নিন করণীয়-
ছোট প্লেটে খাবার খেতে হবে। ছোট প্লেটে খেলে কম খাবার ও ক্যালোরি খাওয়া হবে। এই অভ্যাসটি করলে খাওয়ার পরিমাণও কমবে। এর ফলে ভুঁড়ি কমতে শুরু করবে।
মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে। মানসিক চাপমুক্ত থাকা ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ হতাশায় ভোগা মানুষেরা অতিরিক্ত খাওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন। এজন্য পর্যাপ্ত ঘুম ও মেডিটেশন জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা কম ঘুমান তাদের ওজন ও ভুঁড়ি বাড়তে পারে।
কারণ কম ঘুমের কারণে মানসিক চাপ বেড়ে যায়। ফলে কর্টিসল হরমোন নিঃসরণের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের প্রবণতা বাড়ে। এজন্য দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
বর্তমানে সবাই কমবেশি অফিসের ডেস্কে বসে কাজ করেন। সারাদিন বসে কাজ করার কারণেও পেটের ভুঁড়ি বাড়তে পারে। এ কারণে বসার ভঙ্গি বদলান এবং দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ না করে বরং মাঝে মাঝে বিরতি নিন এবং হাঁটুন। এতে ভুঁড়ি কমতে শুরু করবে।
প্রচুর পানি পান করুন। শরীর আর্দ্র রাখতে দৈনিক ২-৩ লিটার পানি অবশ্যই পান করুন। বিশেষ করে ঘুম থেকে উঠে দিনের শুরুতে এক গ্লাস পানি পান করুন। শরীরচর্চা না করলেও নিয়মিত হাঁটাহাঁটির অভ্যাস গড়ুন। যানবাহন কম ব্যবহার করে গন্তব্যে হেঁটে যাওয়া-আসা করুন। এতে দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত মেদ ও ভুঁড়ি কমবে।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
সান নিউজ/এমবি
