লাইফস্টাইল ডেস্ক : পরিবার, সমাজ অর্থাৎ ঘরে-বাইরে যেখানেই কাজ করুন না কেন, মানসিক সংকট এবং টানাপোড়েনের মধ্যে দিয়ে কম-বেশি সকলকেই চলতে হয়। ফলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব পড়ে।
আরও পড়ুন : শীতে উষ্ণ রাখবে যেসব খাবার
খিটখিটে বা বদ মেজাজের পাশাপাশি বাড়তে থাকে অনিদ্রাজনিত সমস্যা। এ সমস্যাগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করতে ওষুধ নয়, দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক কিছু অভ্যাসের ওপর ভরসা রাখুন।
মানসিক চাপ কমানোর ৫ প্রাকৃতিক উপায় :
মানসিক চাপ বর্তমানে খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। যা ব্যক্তি জীবনে মোটামুটি প্রায় সবাই এর মুখোমুখি হয়ে থাকে। তবে মানসিক চাপে থাকলে সাথে সাথে কোনো মেডিসিন না নিয়ে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন ও চর্চার মাধ্যমে এ সমস্যা অনেকটাই কাটিয়ে উঠা যায়। অভ্যাসগুলোর মধ্য রয়েছে-
আরও পড়ুন : শীতে হিটার ব্যবহারের সতর্কতা
১) শরীরচর্চা :
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরে ‘এন্ডরফিন’ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়। যা মন ভাল রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া, প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে হারানো আত্মবিশ্বাসও ফিরে আসে।
২) স্বাস্থ্যকর খাবারগ্রহণ :
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাবারের যথেষ্ট ভূমিকা রয়েছে। তাই প্রতিদিনের খাবারে টাটকা শাক-সবজি, ফল, দানাশস্য রাখার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনজাতীয় খাবার, অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকাই ভালো।
আরও পড়ুন : কমলা লেবুর খোসার ব্যবহার!
৩) পর্যাপ্ত ঘুম :
প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা না ঘুমালে মানসিক চাপ কমবে না। সারা দিনের কাজের পর শরীর এবং মনকে নতুন করে কর্মোপযোগী করে তুলতে ঘুমের প্রয়োজন আছে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে।
৪) শরীরকে আর্দ্র রাখা :
সারা দিনে কম করে হলেও ৮ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। পানি কম খাওয়ার সঙ্গে অন্যান্য রোগের সরাসরি যোগসূত্র আছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার অনেক কারণের মধ্যে এটিও একটি বড় কারণ।
৫ ) নিজের যত্ন নেওয়া :
সারাক্ষণ কাজ এবং পরিবারের সবার খেয়াল রাখতে গিয়ে নিজের দিকে তাকানোর সময় পান না এমন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। এ অভ্যাসের ফলে আদতে নিজেরই ক্ষতি হচ্ছে। সকলের সব চাহিদা মেটানোর পরেও যদি একটু সময় বের করে নিজের পরিচর্যা করতে পারেন, মানসিক চাপ অনেকটাই কমবে।
সান নিউজ/এইচএন
