লাইফস্টাইল ডেস্ক : রমজান মাসে রোজা রাখার কারণে দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকায় শরীরে পানিশূন্যতার সৃষ্টি হতে পারে। তাই ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে বিভিন্ন পানীয় ও গরমে শরীরের জন্য ভালো এমন সব খাবার।
আরও পড়ুন : সহযোগিতা জোরদারে গুরুত্বারোপ
গরমে ঘাম ও প্রসাবের সাথে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বেরিয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত পানি পান না করালে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতায় ভুগতে পারেন। শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে মারাত্মক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।
অনেকেই প্রাথমিক অবস্থায় পানিশূন্যতা টের পান না। ফলে দীর্ঘদিন পানির ঘাটতি থাকায় মারাত্মক শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হয়। পানিশূন্যতার কারণে প্রস্রাবে ইনফেকশনসহ কিডনি বিকল হওয়ার মতো রোগ হতে পারে।
আরও পড়ুন : শিশুর সুন্দর ভবিষ্যৎ গড়তে করণীয়
পানিশূন্যতার লক্ষণ-
১. মাথা ব্যথা
২. কোষ্ঠকাঠিন্য
৩. দুর্বলতা
৪. ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া
৫. অস্থিসন্ধিতে ব্যথা
৬. ওজন বেড়ে যাওয়া
৭. রক্তচাপ কমে যাওয়া
৮. ইউরিন ইনফেকশন
৯. কিডনির বিকল হয়ে যাওয়া ইত্যাদি।
আরও পড়ুন : হার্ট অ্যাটাক এড়াতে পেয়াঁজ কার্যকরী
ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি কমানোর উপায় :
ডিহাইড্রেশনের উপসর্গ হলো- শুষ্ক মুখ, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ও তৃষ্ণার্ত হওয়া। এমন অনুভব করলে বারবার অল্প অল্প করে পানি পান করুন। পাশাপাশি দিনে পর্যাপ্ত তরল পান করা উচিত যাতে আপনার প্রস্রাবের রং পরিষ্কার হয়। তবে বমি বা অতিরিক্ত ঘাম বা ডায়রিয়া হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সেই সাথে তরল খাবার যেমন- স্যুপ, তাজা ফলের রস বেশি করে পান করুন।
খবর : হেলথলাইন/মেডলাইন প্লাস
সান নিউজ/এনজে
