ছবি: সংগৃহীত
লাইফস্টাইল

কোমর ও পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা টানা চেয়ারে বসে কাজ করলে পিঠ ও কোমরে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস না থাকলে এ ব্যথা মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।

আরও পড়ুন : গাছপাকা আম চেনার উপায়

আবার কখনো ভুলভাবে শোয়ার কারণে ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা হয়। নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের এ ধরনের ব্যথাকে বশে রাখা যায়।

ব্যায়ামগুলো জেনে নিন-

(১) ব্যাক এক্সটেনশন : প্রথমে মাটিতে পাতা ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। তারপর ২ হাত মাথার দুপাশে তুলে রাখুন। এবার কোমরে ভর দিয়ে হাত থেকে দেহের উপরিভাগ তুলে ধরার চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় থাকুন কয়েক সেকেন্ড। এরপর আবার রেস্টিং পজিশনে চলে যান। ৫-১০ বার এভাবে ব্যায়াম করুন।

(২) স্পাইন টুইস্ট নিলিং : ম্যাটের উপর হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে হাতের তালু এবং হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে থাকুন। খেয়াল রাখুন হাত যেন কাঁধের সমান্তরালে থাকে এবং উরু থাকবে কোমরের সমান্তরালে। এবার এক হাত উপর দিকে ও অন্য হাত গলার সামনে দিয়ে বাড়িয়ে দিন। ব্যথার তীব্রতা বুঝে ধীরে ধীরে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ বাঁকিয়ে রাখুন। এ অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড থাকুন। ৫-১০ বার এভাবে করুন।

আরও পড়ুন : পাকা ও মিষ্টি কাঁঠাল বোঝার কৌশল

(৩) স্পাইন টুইস্ট রোল : প্রথমে ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। এবার ২ হাত দুপাশে ছড়িয়ে রাখুন। এরপর হাঁটু ভাজ করে কোমরের নিচের অংশ থেকে বাঁকিয়ে এক পাশে রাখুন। যে পাশে পা রাখবেন, দেহের উপরিভাগ থাকবে তার উল্টোদিকে। অর্থাৎ পা যদি ডান দিকে থাকে, শরীরের ওপরের ভাগ থাকবে বাম দিকে। এভাবে অন্য পায়েও করুন।

(৪) ইড বেন্ড রোল : প্রথমে এক হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে বসুন। এরপর এক পাশে ফিরে যান। অন্য পা ছড়িয়ে রাখুন। এবার ২ হাতে একটি তোয়ালের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে মাথার ওপর তুলুন। যে পা মুড়ে রেখেছেন, ধীরে ধীরে কোমর থেকে শরীরের উপরিভাগ সেদিকে বাঁকাতে চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় থাকুন ১০ সেকেন্ড। আবার অন্য পাশটিতে একইভাবে এ ভঙ্গিতে করার চেষ্টা করুন।

খবর : আনন্দবাজার

সান নিউজ/এনজে

Copyright © Sunnews24x7
সবচেয়ে
পঠিত
সাম্প্রতিক

শতবর্ষী বিদ্যালয়ের নাম পুনর্বহালের দাবি

নাটোর প্রতিনিধি : বড়াইগ্রামে শতাধিক বছর পূর্বে প্রতিষ্ঠিত ঐত...

খাগড়াছড়িতে ইয়াবাসহ আটক ২

আবু রাসেল সুমন, খাগড়াছড়ি প্রতিনিধি : খাগড়াছড়ির রামগড়ে এক...

মঙ্গলবার রাজধানীর যেসব মার্কেট বন্ধ

সান নিউজ ডেস্ক: প্রতি সপ্তাহের একেক দিন বন্ধ থাকে রাজধানীর ব...

নির্বাচনের তারিখ ঘোষণা করল ইরান

আন্তর্জাতিক ডেস্ক: ইরানের প্রেসিড...

ঝুঁকিপূর্ণ কেন্দ্র নিয়ে ভোট চলছে

জেলা প্রতিনিধি: ৭৬টি ঝুঁকিপূর্ণ ক...

এমপি আজিমের লাশ কলকাতায় উদ্ধার

নিজস্ব প্রতিবেদক : নিখোঁজ ঝিনাইদহ-৪ আসনের সংসদ সদস্য আনোয়ারু...

১১ জেলায় ঝড়ের আভাস

নিজস্ব প্রতিবেদক : দেশের ১১ অঞ্চলে ঝড়-বৃষ্টি অথবা বজ্রসহ বৃ...

নাইজেরিয়ায় বন্দুক হামলায় নিহত ৪০

আন্তর্জাতিক ডেস্ক : নাইজেরিয়ার উত্তর-মধ্যাঞ্চলে বন্দুকধারীদে...

মাদকবিরোধী অভিযানে গ্রেফতার ৩৮

নিজস্ব প্রতিবেদক : রাজধানীর বিভিন্ন এলাকায় মাদকবিরোধী অভিযান...

যেসব এলাকায় গ্যাস বন্ধ থাকবে কাল

নিজস্ব প্রতিবেদক : ঢাকা এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে রুট অ্যালাইনমে...

লাইফস্টাইল
বিনোদন
sunnews24x7 advertisement
খেলা