ছবি: সংগৃহীত
লাইফস্টাইল

কোমর ও পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা টানা চেয়ারে বসে কাজ করলে পিঠ ও কোমরে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস না থাকলে এ ব্যথা মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।

আরও পড়ুন : গাছপাকা আম চেনার উপায়

আবার কখনো ভুলভাবে শোয়ার কারণে ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা হয়। নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের এ ধরনের ব্যথাকে বশে রাখা যায়।

ব্যায়ামগুলো জেনে নিন-

(১) ব্যাক এক্সটেনশন : প্রথমে মাটিতে পাতা ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। তারপর ২ হাত মাথার দুপাশে তুলে রাখুন। এবার কোমরে ভর দিয়ে হাত থেকে দেহের উপরিভাগ তুলে ধরার চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় থাকুন কয়েক সেকেন্ড। এরপর আবার রেস্টিং পজিশনে চলে যান। ৫-১০ বার এভাবে ব্যায়াম করুন।

(২) স্পাইন টুইস্ট নিলিং : ম্যাটের উপর হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে হাতের তালু এবং হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে থাকুন। খেয়াল রাখুন হাত যেন কাঁধের সমান্তরালে থাকে এবং উরু থাকবে কোমরের সমান্তরালে। এবার এক হাত উপর দিকে ও অন্য হাত গলার সামনে দিয়ে বাড়িয়ে দিন। ব্যথার তীব্রতা বুঝে ধীরে ধীরে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ বাঁকিয়ে রাখুন। এ অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড থাকুন। ৫-১০ বার এভাবে করুন।

আরও পড়ুন : পাকা ও মিষ্টি কাঁঠাল বোঝার কৌশল

(৩) স্পাইন টুইস্ট রোল : প্রথমে ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। এবার ২ হাত দুপাশে ছড়িয়ে রাখুন। এরপর হাঁটু ভাজ করে কোমরের নিচের অংশ থেকে বাঁকিয়ে এক পাশে রাখুন। যে পাশে পা রাখবেন, দেহের উপরিভাগ থাকবে তার উল্টোদিকে। অর্থাৎ পা যদি ডান দিকে থাকে, শরীরের ওপরের ভাগ থাকবে বাম দিকে। এভাবে অন্য পায়েও করুন।

(৪) ইড বেন্ড রোল : প্রথমে এক হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে বসুন। এরপর এক পাশে ফিরে যান। অন্য পা ছড়িয়ে রাখুন। এবার ২ হাতে একটি তোয়ালের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে মাথার ওপর তুলুন। যে পা মুড়ে রেখেছেন, ধীরে ধীরে কোমর থেকে শরীরের উপরিভাগ সেদিকে বাঁকাতে চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় থাকুন ১০ সেকেন্ড। আবার অন্য পাশটিতে একইভাবে এ ভঙ্গিতে করার চেষ্টা করুন।

খবর : আনন্দবাজার

সান নিউজ/এনজে

Copyright © Sunnews24x7
সবচেয়ে
পঠিত
সাম্প্রতিক

সভাপতি মুহতাসিম আহমেদ, সম্পাদক তাঈব আল জামান

জান্নাত জাহান জুঁই, নজরুল বিশ্ববিদ্যালয়: মুহতাসিম আহমেদকে সভ...

গিরিখাতে মিলল ৪৫ ব্যাগ মানব দেহাবশেষ

আন্তর্জাতিক ডেস্ক : মেক্সিকোর পশ্চিমাঞ্চলীয় শহর গুয়াদালাজা...

কোরবানির কমপ্লিট সল্যুশন নিয়ে এল বেঙ্গল মিট

সান নিউজ ডেস্ক: আসন্ন ঈদ-উল আযহা...

তুরস্কে গেলেন রাষ্ট্রপতি

নিজস্ব প্রতিবেদক : তুরস্কের নবনির্বাচিত প্রেসিডেন্ট রিসেপ তা...

আগামীতেও রাজস্ব বাড়বে

নিজস্ব প্রতিনিধি: প্রস্তাবিত ২০২৩-২৪ অর্থবছরের বাজেটের লক্ষ্...

পুকুরে ডুবে কলেজছাত্রের মৃত্যু

জেলা প্রতিনিধি : কুমিল্লা নগরীতে পুকুরে ডুবে মাজহারুল ইসলাম...

গাইবান্ধায় পিস্তল-গুলিসহ গ্রেফতার ১

গাইবান্ধা জেলা প্রতিনিধি: গাইবান্...

ফের শপথ নিলেন এরদোগান

আন্তর্জাতিক ডেস্ক : তুরস্কের প্...

উদ্ধার অভিযান শেষ, নিহত ২৮৮

আন্তর্জাতিক ডেস্ক : ভারতের উড়িষ্যায় ভয়াবহ ট্রেন দুর্ঘটনায় প্...

নোয়াখালীতে লাঠির আঘাতে বৃদ্ধের মৃত্যু

নোয়াখালী প্রতিনিধি: নোয়াখালীর সোন...

লাইফস্টাইল
বিনোদন
sunnews24x7 advertisement
খেলা