ছবি: সংগৃহীত
লাইফস্টাইল

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে?

লাইফস্টাইল ডেস্ক: কোলেস্টেরল মানেই তা শরীরের জন্য প্রয়োজন খারাপ, এমন ধারণা ঠিক নয়। ২ ধরনের কোলেস্টেরল আছে। হাইডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (এইচডিএল) ও লোডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (এলডিএল)।

আরও পড়ুন: রোজাদারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কোনগুলো?

এর মধ্যে শরীরে লোডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে। এতে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি হয়। তাই এটাকে বলা হয় খারাপ কোলেস্টেরল।

চিকিৎসকদের মতে, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। রক্তে দীর্ঘ দিন ধরে ভাসতে থাকা ওই চটচটে পদার্থগুলো এক সময় ধমনীর গায়ে আটকে অবাঞ্ছিত কিছু ‘প্লাক’ তৈরি করে।

আরও পড়ুন: পদোন্নতি পেতে বাড়াতে হবে যেসব দক্ষতা

এতে রক্ত চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয়ে শরীরে নানা সমস্যা শুরু হয়। এমন অবস্থা হাতের বাইরে চলে গেলে ওষুধের উপর ভরসা করতেই হয়।

জেনে নিন কী কী কারণে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যেতে পারে এবং তা নিয়ন্ত্রণের উপায়-

(১) খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হলো বাইরের ভাজাভুজি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া। এ ধরনের খাবারের মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের মাত্রা বেশি থাকায় খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে থাকে। তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে আগে এসব খাবার খাওয়া কমাতে হবে।

আরও পড়ুন: ত্বকে প্রতিদিন সাবান ব্যবহার করলে কী হয়?

(২) পলি ও মোনো-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ফাইবার জাতীয় খাবার থাকা প্রয়োজন। যেমন- ওট্‌স, গম, কিনোয়া, ব্রাউন রাইস, টাটকা শাকসব্জি, বিভিন্ন রকমের বাদাম, বীজ ও ফল রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।

(৩) এলডিএল বশে রাখতে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। আখরোট, কাঠবাদাম, পেস্তাবাদাম, সামুদ্রিক মাছ ও টোফুর মতো খাবার এ উপাদান মিলবে।

আরও পড়ুন: ইফতারের পর ক্লান্তি দূর করবেন যেভাবে

(৪) কোলেস্টরলের সমতার অভাব হওয়ার একটি বড় কারণ হলো শরীরচর্চা না করা। বিশেষ করে মধ্য বয়সীদের মধ্যে এ প্রবণতা আরও বেশি। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করা জরুরি। সে জন্য জিমেই যেতে হবে, এমন নয়।

সাধারণ কিছু ব্যায়াম, সাইক্লিং ও সাঁতারের মতো ব্যায়াম করলে রক্তে কোলেস্টরলের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।

সান নিউজ/এনজে

Copyright © Sunnews24x7
সবচেয়ে
পঠিত
সাম্প্রতিক

আজ পহেলা বৈশাখ, স্বাগত ১৪৩১ 

নিজস্ব প্রতিবেদক: আজ পহেলা বৈশাখ,...

বিএনপি বাঙালি সংস্কৃতির চেতনাবিরোধী

নিজস্ব প্রতিবেদক: আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক ও সেতুমন্ত্রী...

আর্মড গার্ড থাকলে এমন ঘটত না

নিজস্ব প্রতিবেদক : সোমালিয়ান জলদস্যুরা আমাদের নাবিকদের সুস্...

মুক্তিপণের অর্থ পেল জলদস্যুরা

নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশি জাহাজ ‘এমভি আবদুল্লাহ&rsq...

বর্ষবরণে রাস্তায় নিরাপত্তার আঁচ

নিজস্ব প্রতিবেদক: ভোর থেকে রমনার বটমূল থেকে গান, কবিতায় বরণ...

আন্তর্জাতিক ঘটনার প্রভাব বাজারে পড়বে

নিজস্ব প্রতিবেদক: বাণিজ্য প্রতিমন্ত্রী আহসানুল ইসলাম টিটু বল...

চলতি সংসদের দ্বিতীয় অধিবেশন ২ মে

নিজস্ব প্রতিবেদক: আগামী ২ মে থেকে...

ছুটি শেষে বাংলাবান্ধা স্থলবন্দর চালু

মো. রাশেদুজ্জামান রাশেদ, পঞ্চগড় প্রতিনিধি:...

নোয়াখালীতে ছাত্রলীগের মিলনমেলা

নোয়াখালী প্রতিনিধি: নোয়াখালীর কোম্পানীগঞ্জে বর্ণাঢ্য আয়োজনে...

টেকসই ড্রাইভিংয়ে বিওয়াইডি’র নতুন মাইলফলক

নিজস্ব প্রতিবেদক: বিশ্বের শীর্ষ স...

লাইফস্টাইল
বিনোদন
sunnews24x7 advertisement
খেলা