ছবি-সংগৃহীত
লাইফস্টাইল

নারীর যেসব খাবার হাড় ভালো থাকবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক: বয়স বাড়ার সাথে সাথে নারীর হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। ফলে তাদের নানা সমস্যায় ভুগতে হয়। নারী মানেই কি হাড় দুর্বল হয়ে ক্ষয়ে যাওয়া? সময় কিন্তু এ কথা সত্যি নয়।

আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস বাড়ায় যেসব কাজ

প্রতিদিন নারীরা কিছু নিয়ম মেনে চলে এ সমস্যা সহজেই এড়ানো সম্ভব হবে।

বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে নারী পুরুষ সবার হাড় দুর্বল হতে থাকে। তবে হরমোনের সমস্যা কারণে নারীদের এ সমস্যা কিছুটা আগে থেকেই দেখা দেয়। স্ত্রী হরমোন হাড়ের উপাদানে কুপ্রভাব ফেলে।

হাড় দুর্বল হতে থাকলে একটা সময় অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যা দেখা দেয় ও হাড় ক্ষয় যায়। এমনকী ভঙ্গুরও হয়ে যায়। তখন অল্প আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার ভয় থাকে। এ সমস্যা নানারকম ভোগান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

আরও পড়ুন : খাসির আখনি পোলাও রেসিপি

নারীর হাড় ভালো রাখতে ও বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন কিছু পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। নারী দুটি বিশেষ ধাতু হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই সেই ধাতু সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।‌

প্রথম হলো ক্যালসিয়াম যেমন ডিম, দুধ বেশি পরিমাণে রাখতে হবে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়। তাতে ফল পাবেন দ্রুতই। এ খাবারের মধ্যে থাকে ভিটামিন ডি যা হাড়কে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত খেতে হবে এ ধরনের খাবার।

আরও পড়ুন : উপুড় হয়ে ঘুমালে যা হয়

অন্যটি হলো ম্যাগনেশিয়াম‌। এটি হাড়ের পাশাপাশি পেশি শক্ত রাখতেও সাহায্য করে। সেই সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকরী ভুমিকা পালন করে। ম্যাগনেশিয়াম পাবেন কীসে ? নিয়মিত বাদাম, বিনস, সবুজ শাকসবজিতে এ ধাতু বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়‌।

সান নিউজ/এমএ

Copyright © Sunnews24x7
সবচেয়ে
পঠিত
সাম্প্রতিক

এই সপ্তাহেই ফিলিস্তিনকে ‘স্বীকৃতি’ দেওয়ার পরিকল্পনা স্টারমারের

যুক্তরাজ্যের প্রধানমন্ত্রী কিয়ার স্টারমার এই সপ্তাহেই ফিলিস্তিন রাষ্ট্রকে স্...

কোহলিকে অধিনায়কত্ব থেকে সরাতে চেয়েছিলেন কারস্টেন

বিরাট কোহলিকে সরিয়ে পার্থিব প্যাটেলকে অধিনায়ক বানানোর পরিকল্পনা করেছিল রয়্যাল...

শিক্ষার্থীদের বাবা-মা-শিক্ষককে ফুল দিয়ে কৃতজ্ঞতা জানানোর অনুরোধ উপদেষ্টার 

এসএসসি ও এইচএসসি পরীক্ষায় ভালো ফলাফলের জন্য বাবা, মা ও শিক্ষক অনেক পরিশ্রম কর...

জাতীয় সরকার গঠন এবং নির্বাচন বাংলাদেশের অভ্যন্তরীণ বিষয়

ঢাকায় নিযুক্ত চীনের রাষ্ট্রদূত ইয়াও ওয়েন বলেছেন, বাংলাদেশে জাতীয় সরকার গঠন এব...

ইউপিডিএফের আস্তানায় সেনাবাহিনীর অভিযানে একে৪৭সহ অস্ত্র–গোলাবারুদ উদ্ধার : আইএসপিআর

ইউপিডিএফের আস্তানায় সেনাবাহিনীর অভিযানে একে৪৭সহ অস্ত্র–গোলাবারুদ উদ্ধার...

ডেঙ্গুতে এ বছর ভর্তি রোগী ২০ হাজার ছাড়াল

দেশে গত একদিনে এইডিস মশাবাহিত রোগ ডেঙ্গু আক্রান্ত হয়ে হাসপাতালে ভর্তি হয়েছেন...

শাকিবের আসন্ন সিনেমাটি কালা জাহাঙ্গীরের জীবনীনির্ভর নয়

সম্প্রতি নতুন একটি সিনেমায় চুক্তিবদ্ধ হয়েছেন চিত্রনায়ক শাকিব খান। ক্রিয়েটিভ ল...

উরুগুয়েকে উড়িয়ে কোপা আমেরিকার ফাইনালে ব্রাজিল

ছেলেদের ফুটবলে সময়টা ভালো না গেলেও মেয়েদের ফুটবলে দাপট ধরে রেখেছে ব্রাজিল। কু...

৩৯ আসনের সীমানায় পরিবর্তন: গাজীপুরে বেড়েছে, বাগেরহাটে কমেছে

প্রস্তাবিত ৩০০ আসন নিয়ে ১০ অগাস্টের মধ্যে দাবি-আপত্তি জানানোর সুযোগ র...

বুবলীর চমক, অন্য রকম জীবন

গানচিল মিউজিকের নতুন প্রজেক্ট ‘বাংলা অরিজিনালস’ শুরু...

লাইফস্টাইল
বিনোদন
sunnews24x7 advertisement
খেলা