সংগৃহীত ছবি
লাইফস্টাইল

অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক: অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস স্বাভাবিক, কিন্তু ঘন ঘন অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং হজমের সমস্যা সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দেয়। জেনে নিন অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে কী করবেন-

আরও পড়ুন: শিশুর ওজন বাড়ার কারণ

১) ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন: অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সবচেয়ে ভালো উপায় হল সচেতনভাবে খাওয়া। তাই ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্কের ওপর একটি কৌশল চালান। এটি আপনাকে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করবে। মানুষ ছোট থালা ব্যবহার করলে কম খাবার খায়। এর পেছনের কারণ হলো, তখন সেই ব্যক্তি পূর্ণ প্লেট খাওয়ার ভ্রান্ত ধারণা পোষণ করেন।

২) প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: এতে হজমে বেশি সময় লাগে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে যায়। তাই খাদ্যতালিকায় আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন মুরগি বা মাছ, টফু, ডিম এবং ডাল জাতীয় খাবারের মতো চর্বিহীন খাবার, শাক-সবজি, গোটা শস্য এবং বাদাম ইত্যাদি।

৩) সচেতনতা: অনেকে মানসিক চাপ, একঘেয়েমি, দুঃখ, এমনকী আনন্দের সময় আরামের জন্য খান। এই অভ্যাসগুলোকে বাদ দিতে হবে। এর বদলে ব্যায়াম, জার্নালিং বা শখের কোনো কাজে সেই সময়টা ব্যয় করতে পারেন। এতে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস দূর হবে।

আরও পড়ুন: ব্যস্ততায় পানি পান করা সহজ সমাধান

৪) খাবারের সঠিক পরিকল্পনা: একটি সুগঠিত খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর, পরিমিত খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে ফল, দই বা বাদামের মতো পুষ্টিকর খাবার রাখুন।

৫) ২০ মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করুন: আপনার মস্তিষ্ক পেট ভরে গেছে বলে মনে হতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে। যদি আপনার মনে হয় যে দ্বিতীয়বার খাবার খাওয়া দরকার, তাহলে প্রায় ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দেখুন আপনি এখনও ক্ষুধার্ত কিনা; বেশিরভাগ সময় দেখতে পাবেন যে পেট ভরে গেছে।

৬) খাবার বাদ দেবেন না: খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার এবং পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সঠিক সময়ে সুষম খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৭) পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব হলে তা ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনকেও ভেঙে দেয়, যার ফলে আরও বেশি খাওয়ার বা অস্বাস্থ্যকরভাবে বেশি খাওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সুস্থতার সুবিধার্থে প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুম মানসম্পন্ন হতে পারে।ব

সান নিউজ/এএন

Copyright © Sunnews24x7
সবচেয়ে
পঠিত
সাম্প্রতিক

শিক্ষার্থীদের বাবা-মা-শিক্ষককে ফুল দিয়ে কৃতজ্ঞতা জানানোর অনুরোধ উপদেষ্টার 

এসএসসি ও এইচএসসি পরীক্ষায় ভালো ফলাফলের জন্য বাবা, মা ও শিক্ষক অনেক পরিশ্রম কর...

এই সপ্তাহেই ফিলিস্তিনকে ‘স্বীকৃতি’ দেওয়ার পরিকল্পনা স্টারমারের

যুক্তরাজ্যের প্রধানমন্ত্রী কিয়ার স্টারমার এই সপ্তাহেই ফিলিস্তিন রাষ্ট্রকে স্...

কোহলিকে অধিনায়কত্ব থেকে সরাতে চেয়েছিলেন কারস্টেন

বিরাট কোহলিকে সরিয়ে পার্থিব প্যাটেলকে অধিনায়ক বানানোর পরিকল্পনা করেছিল রয়্যাল...

ইউপিডিএফের আস্তানায় সেনাবাহিনীর অভিযানে একে৪৭সহ অস্ত্র–গোলাবারুদ উদ্ধার : আইএসপিআর

ইউপিডিএফের আস্তানায় সেনাবাহিনীর অভিযানে একে৪৭সহ অস্ত্র–গোলাবারুদ উদ্ধার...

জুলাই হত্যাকাণ্ডে জড়িত ও নির্দেশদাতারা কীভাবে পালাতে সক্ষম হলো, সেটিও বিচারের দাবি রাখে : পরিবেশ উপদেষ্টা

জুলাই হত্যাকাণ্ডের সঙ্গে জড়িত ও নির্দেশদাতারা কীভাবে দেশ ছেড়ে পালিয়ে যেতে সক্...

শিক্ষার্থীদের বাবা-মা-শিক্ষককে ফুল দিয়ে কৃতজ্ঞতা জানানোর অনুরোধ উপদেষ্টার 

এসএসসি ও এইচএসসি পরীক্ষায় ভালো ফলাফলের জন্য বাবা, মা ও শিক্ষক অনেক পরিশ্রম কর...

আরেক মৃত্যুতে পেছাল অড সিগনেচারের ফেরা

গত বছর সিলেটে এক কনসার্টে যাওয়ার পথে নরসিংদীতে সড়ক দুর্ঘটনায় অড সিগনেচার ব্যা...

কোহলিকে অধিনায়কত্ব থেকে সরাতে চেয়েছিলেন কারস্টেন

বিরাট কোহলিকে সরিয়ে পার্থিব প্যাটেলকে অধিনায়ক বানানোর পরিকল্পনা করেছিল রয়্যাল...

জুলাই হত্যাকাণ্ডে জড়িত ও নির্দেশদাতারা কীভাবে পালাতে সক্ষম হলো, সেটিও বিচারের দাবি রাখে : পরিবেশ উপদেষ্টা

জুলাই হত্যাকাণ্ডের সঙ্গে জড়িত ও নির্দেশদাতারা কীভাবে দেশ ছেড়ে পালিয়ে যেতে সক্...

ডাকসু নির্বাচনের তফসিল ঘোষণা, ভোটগ্রহণ ৯ সেপ্টেম্বর

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় ছাত্র সংসদ (ডাকসু) ও হল সংসদ নির্বাচন আগ...

লাইফস্টাইল
বিনোদন
sunnews24x7 advertisement
খেলা