বিষন্নতা কাটাবে যে পাঁচ খাবার

সান নিউজ ডেস্ক:

আধুনিক কর্মব্যস্ত ঝকমকে জীবনের আড়ালেও কারো কারো জীবনে হতাশার অন্ধকার কুরে কুরে খায়। বিষয়টা যে অমুলক নয় তাই যেন চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দিয়ে গেলেন সুশান্ত সিং রাজপুত। প্রতিভাধর জনপ্রিয় এই বলিউড তারকার আত্মহত্যায় স্তম্ভিত সবাই। মনের অসুখ যে কতটা ভয়াবহ আকার নিতে পারে, সে কথাই নিজের জীবন দিয়ে মনে করিয়ে গেলেন সুশান্ত।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কম-বেশি আমরা সকলেই বিষন্নতায় আক্রান্ত। কিন্তু হতাশা ও উদ্বেগ গভীর আকার নিলে তখন তা চিন্তার বিষয় হয়ে দাড়ায়। ডিপ্রেশনে ভোগা ব্যক্তির যেমন কাউন্সেলিং ও ওষুধের প্রয়োজন, তেমনই সঠিক খাওয়া-দাওয়া করাও অত্যন্ত জরুরি। কারণ কোনও কোনও খাবার মুড ভালো করে আবার কোনও খাবার মুড অফ করে দেয়।

জেনে নিন কোন পাঁচটি খাবার বিষন্নতা থেকে দূরে রাখবে আপনার মনকে।

​​​​​​১. আপেল: শুধু শরীরের নয়, মনের স্বাস্থ্যের জন্যও আপেল অত্যন্ত উপকারী। ডিপ্রেশন কাটাতে রোজ একটা করে আপেল অবশ্যই খাবেন। আপেলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা কোষের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং মন-মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে।

২. সবুজ শাক-সবজি: সবুজ শাক-সবজি শরীরের পাশাপাশি মনের জন্যও অপরিহার্য। ক্যানসার এবং আরও নানা অসুখ থেকে রক্ষা করে সবুজ শাক-সবজি। পালং শাক, পুঁই শাক, লেটুস পাতা প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই রাখুন। এগুলো মস্তিষ্কের কোষের উন্নতি ঘটায় এবং ডিপ্রেশনের টনিক হিসেবে কাজ করে।

৩. মাছ-মাংস: মন ভালো রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন কিন্তু মাস্ট। যা মাছ-মাংসে পাওয়া যায়। এগুলি আপনার মনকে সজাগ ও সতর্ক করে তুলবে এবং ঝিমিয়ে পড়া অনুভূতিগুলোকে জাগিয়ে তুলবে। খাদ্যতালিকায় রোজ তাই প্রোটিন থাকলে অবসাদ গ্রাস করতে পারে না।

৪. টমেটো: টমেটোতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আলফা-লিপোলিক অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড। অবসাদ কাটাতে এই দুটির ভূমিকাই অত্যন্ত উল্লেখযোগ্য। গবেষণায় দেখা গিয়েছে অবসাদে ভোগা মানুষদের এক তৃতীয়াংশের শরীরেই আলফা-লিপোলিক অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিডের অভাব রয়েছে। তাই রোজ টমেটো খেতে ভুলবেন না।

৫. বাদাম: এতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এই ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে তুলতে সাহায্য করে। অনেক সময় দেখা গেছে মস্তিষ্ক যথেষ্ট সজাগ না থাকলে ডিপ্রেশন আসতে পারে। মস্তিষ্কের ৮০ শতাংই লিপিড দিয়ে তৈরি। তাই বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মস্তিষ্কের জন্য খুবই ভালো।

যা খাবেন না: অবসাদ কাটাতে কী খাবেন, তা জানার পাশাপাশি দেখে নিন কী খাবেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে দুগ্ধজাত খাবার, চিনি, বেশি মিষ্টি জাতীয় খাবার, ক্যাফিন বর্জন করতে হবে। একেবারে এসব খাবার ছাড়তে না পারলে সামান্য পরিমাণ খান।