সান নিউজ ডেস্ক : সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর মাধ্যমে মস্তিষ্ক ও শরীর ফিরে পায় কর্মক্ষমতা। কিন্তু এমন অনেক মানুষ রয়েছেন যারা হাজার চেষ্টা করেও চোখে ঘুম আনতে পারেন না। বিছানায় এপাশ ওপাশ করে পার করেন রাতের অধিকাংশ সময়। ঘুম না হওয়ার এই সমস্যাকে ইনসোমনিয়া হিসেবে অভিহিত করা হয়।
অনিদ্রার পেছনে অবসাদগ্রস্ততা, দুশ্চিন্তা এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্মার্টফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার দায়ী হতে পারে। এই সমস্যা দূর করার জন্য অনেকেই ঘুমের ওষুধ খেয়ে নেন। কিন্তু চিকিৎসকরা বলেন, ঘুমের ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস ভালো নয়। এছাড়া ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় নানাবিধ রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। তাই ওষুধের পরিবর্তে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এমনকিছু খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা রাতে ঘুমানোর জন্য উপকারী । চলুন জেনে নেওয়া যাক খাবারগুলো সম্পর্কে-
আখরোট
হৃদযন্ত্রের জন্য আখরোট বেশ উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, ফলটি খাওয়ার কারনে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয়।
কলা
অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে কলা। এতে ম্যাগনেসিয়াম, সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন থাকে। যা দ্রুত ঘুম নিয়ে আসে। ঘুমানোর আগে প্রতিদিন অন্তত একটি কলা খাওয়া উচিত। ঠান্ডা দুধের সঙ্গে কলা ব্লেন্ড খেলেও অনেক উপকার পাওয়া যায়।
তুলসি
তুলসি পাতার রস ঘুমের জন্য উপকারী। এতে হাইড্রা অ্যালকোহলিক এক্সট্র্যাক্ট ও এসেনসিয়াল অয়েল রয়েছে। নিয়মিত তুলসি পাতার রস খেলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়ে যাবে।
গরম দুধ
গরম দুধে রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড এবং ট্রিপটোফ্যান। খাবারের এসব উপাদান দ্রুত ঘুম নিয়ে আসে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা অনিদ্রার সমস্যা দূর করার জন্য গরম দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন।
ডাবের পানি
শরীর ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে ডাবের পানি। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম। অনিদ্রার সমস্যায় যারা ভুগছেন তাদের জন্য ডাবের পানি উপকারী একটি খাবার।
চিকিৎসকরা বলেন, অনিদ্রা থেকে বাঁচার জন্য ঘুমানোর অন্তত দেড় থেকে দুই ঘণ্টা আগে প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকা জরুরি। স্মার্টফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে গেলে মস্তিষ্কের ওপর চাপ পড়ে। তাই কম্পিউটারে কাজ করার পর কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে তারপর ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করা উচিত। এছাড়া ঘুমানোর আগে চা-কফি খাওয়া উচিত নয়। এসব টিপস মেনে চললে রাতে সহজেই ঘুম আসবে।
সান নিউজ/ এমএইচআর
