লাইফস্টাইল ডেস্ক: জীবনযাপনের পরিবর্তন, পরিবেশগত কারণ এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার সংমিশ্রণের কারণে শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হতে থাকে। যেহেতু এসময় মানুষ কম সক্রিয় থাকে এবং আরামদায়ক খাবারের মাধ্যমে বেশি চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করে। যে কারণে হজম এবং মলত্যাগের গতি কমে যায়। এসময় কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বাঁচতে করণীয় জেনে নিন-
আরও পড়ুন: শরীরে আয়রন বাড়ানোর উপায়
১) নিয়মিত ব্যায়াম: অলস জীবনযাপন মলত্যাগের গতি কমিয়ে দেয়। আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত ২-৩ বার ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম হতাশা মোকাবিলায় অত্যাবশ্যকীয় এন্ডোরফিনকেও বাড়িয়ে দেয়।
২) ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট: বিভিন্ন ধরণের ফল, শাক-সবজি এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার রাখুন আপনার খাবারের তালিকায়। নিয়মিত এগুলো খান এবং পার্থক্যটি নিজেই দেখুন। মসৃণ হজম নিশ্চিত করার জন্য সুষম খাদ্য অপরিহার্য।
৩) হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পানি এবং তরল পান করা অপরিহার্য। পর্যাপ্ত তরল না খাওয়ার অভ্যাস ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে, যা আপনার অন্ত্রকে শুষ্ক করে দিতে পারে এবং মলত্যাগের গতি কমিয়ে দিতে পারে। হাইড্রেটেড থাকলে পাচনতন্ত্র সর্বোত্তমভাবে কাজ করে।
সান নিউজ/এএন
